ladnie ladnie

31.10.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff92073289c740bfbe5fa746dfd2b555.jpg TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 5 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 4 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 9 / 90kg x 6 / 100kg x 3 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 / [...]

28.11.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5fb1357571004dd0b7a96050f4a28442.jpg 29.11.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/21644ddc094943e98936d68b7baf478f.jpg TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 102,5kg x 5 / 60kg x 10 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 / [...]

Widzę, że ciężarowo wcale to źle nie wygląda. Przysiad całkiem ładnie się prezentuje z ciężarem.

Rack pull to jest świetne ćwiczenie i ładnie buduje ego bo ciężary rosną w nim bardzo szybko. Co trening można dokładać:-))

12.10.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 6 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 7 100kg x 5 / 125kg x 5 / 150kg x 5 / 175kg x 5 / 200kg x 5 / 225kg x 5 / 250kg x 2 (SUWNICA) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 11 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x [...]

Widzę, że w rack pullu jednak poszło ładnie na 145kg. Fajnie bo to ćwiczenie fajnie działa i można w nim szarpnąć sporo kilogramów.

Musisz poprawić nogi ewidentnie bo różnica w umięśnieniu robi się znaczna. Choć faktycznie góra bardzo ładnie poszła do przodu :-))

Widzę , że jak na razie dokładasz ładnie wszędzie. Więc plan fajnie się sprawdza :-))

w siadach ładnie pocisłeś;-)

Poniedziałek: klata + biceps + triceps: 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 3x60 / 3x80 / 3x100 / 3x115 / 3x130 / 7x110 / 9x91 3x65 / 3x85 / 3x105 / 3x120 / 3x137 / 7x116 / 10x96 2. Dipsy RAMPA 6 6x0 / 6x8 / 6x16 / 6x24 6x0 / 6x10 / 6x19 / 6x28 3a. Wyciskanie hantli skos 3x8 8x22 / 8x22 / 8x22 8x24 / 8x24 / 8x24 3b. Wycisk gilotynowy 3x10 10x56 / [...]

Czwartek: barki + kaptury + dwugłowe 1. Push press RAMPA 5x3 -15%, -30% 3x53 / 3x68 / 3x79 / 3x90 / 3x100 / 8x85 / 14x70 3x55 / 3x71 / 3x82 / 3x93 / 3x105 / 7x89 / 12x73 2a. Podciąganie sztangi do brody 3x8 8x39 / 8x39 / 8x39 (podciąganie liny do brody) 8x45 / 8x45 / 8x45 2b. Unoszenie linki wyciągu przodem 3x10 10x32 / 10x32 / 10x32 (face [...]

To zapyerdalam %-) Wtorek: Czworogłowe + łydki + brzuch: 1. Przysiad tylni RAMPA 3 -15%, -30% 3x84 / 3x104 / 3x124 / 3x144 / 3x159 / 7x135 / 15x111 3x88 / 3x108 / 3x128 / 3x148 / 3x163 / 8x138 / 14x114 3x92 / 3x112 / 3x132 / 3x152 / 3x167 / 7x142 / 12x117 2. Front squat wąsko RAMPA 6 6x61 / 6x71 / 6x81 / 6x90 6x64 / 6x74 / 6x84 / 6x94 6x68 / [...]

kvrwa nowe maxy a mi tu powiadomki yebly ladnie };-) teraz pewnie odblok i po przerwie ruszasz z nowym planem? %-)

jest git. kupa mięcha na Tobie siedzi plecy Ci ładnie wyebało;-) zaczynasz juz powoli redu?;>

ta fota spadkwoa ladnie wyzylowana :D

kurva a ja se nie obejrze filmiku teraz bo mi cos net zamula i ogólnie komp mi gorzej chodzi niz przed formatem5-) ładnie lecisz aero jeszcze po treningu nie dodajesz?;>

Hubert: To kiedy debiut? %-) Marian: Podobno w realu jest lepiej :-P Poniedziałek: nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko 1. Front squat wąsko 4x8 8x92 / 8x92 / 8x92 / 8x92 8x97 / 8x97 / 8x97 / 8x97 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 2a. Uginanie leżąc 4x10 10x33 / 10x33 / 10x33 / 10x33 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 10x36 / 10x36 / 10x36 / [...]

klata na filmiku ładnie nabita cvfdbkz opracuj ten patent na przedramiona może zrobi furorę%-)

Wtorek: klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko + przedramie: 1. Wyciskanie sztangi skos 4x8 8x98 / 8x98 / 8x98 / 8x98 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 8x103 / 8x105 / 8x105 / 8x105 8x108 / 8x108 / 8x108 / 7x108 2. Wyciskanie hantli poziomo 4x10 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 10x37 / 10x37 / 10x37 / 9x37 10x37 / 10x37 / 10x37 / 10x37 10x39 [...]

Sq ładnie. dobrze że zamułka przeszła i trening dobrze wszedł :-)